반응형 생체시계2 아침 첫 행동 (생체시계, 코르티솔, 도파민) 눈을 뜨자마자 스마트폰을 집어든 사람은 이미 그날의 코르티솔 각성 반응을 망가뜨린 것입니다. 저 역시 오랫동안 침대에 누워 SNS를 넘기다가 오전 내내 머리가 무겁고 집중력이 흐트러지는 날들을 반복했습니다. 아침 첫 10분이 단순한 시간이 아니라 하루 전체의 에너지와 호르몬 균형을 결정하는 결정적 순간이라는 사실을 깨닫고 나서야, 제 몸이 보내는 신호에 귀 기울이기 시작했습니다.코르티솔 각성 반응이 무너지면 하루가 무너진다기상 직후 30분 동안 우리 몸에서는 코르티솔 각성 반응(CAR, Cortisol Awakening Response)이라는 생리 현상이 일어납니다. 여기서 CAR이란 수면 상태에서 각성 상태로 전환하는 과정에서 코르티솔 호르몬이 급격히 상승하여 신체 각 기관에 '일어날 시간'이라는 신호.. 2026. 3. 27. 식사 시간의 비밀 (생체 시계, 인슐린 감수성, 시간 제한 식사) 솔직히 저는 몇 년 전까지만 해도 '무엇을 먹느냐'만 중요하다고 생각했습니다. 칼로리 계산에 집착하며 영양 성분표를 들여다보는 시간이 늘어날수록, 제 몸 상태는 오히려 나빠졌습니다. 아침마다 찾아오는 극심한 피로감과 만성 소화불량은 제 일상을 잠식했죠. 그러다 우연히 접한 개념이 바로 '서캐디 안 리듬(Circadian Rhythm)'이었습니다. 여기서 서캐디 안 리듬이란 약 24시간을 주기로 인체의 모든 세포와 장기가 작동하는 생체 시계를 의미합니다. 이 생체 시계가 어긋나면 같은 음식을 먹어도 몸이 완전히 다르게 반응한다는 사실을 알게 된 순간, 제 식습관에 대한 모든 관점이 바뀌었습니다.생체 시계와 대사 효율의 상관관계인체에는 뇌의 시상하부에 위치한 중추 시계와 간, 소화기, 지방 조직에 분산된 말.. 2026. 3. 19. 이전 1 다음 반응형
