반응형 저강도운동1 공복 유산소 (지방분해, 근손실, 코르티솔) 솔직히 저도 처음엔 공복 유산소를 '빈속에 달리기만 하면 살이 쭉쭉 빠지는 마법'이라고 착각했습니다. 하지만 막상 몇 주 실천해 보니 단순히 굶고 뛰는 행위가 아니라, 제 몸의 에너지 시스템을 완전히 재구성하는 정교한 대사 실험이라는 걸 깨달았습니다. 밤새 비워진 몸으로 아침 운동을 시작하면 인슐린 수치가 최저치로 떨어지면서 체지방이 주요 연료로 동원되는데, 이 과정에서 지방 연소 효율이 식후 운동 대비 20~30% 증가한다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 동시에 근육 분해와 코르티솔 수치 상승이라는 생리학적 위험도 함께 따라오기 때문에, 강도 조절과 영양 타이밍이 핵심이었습니다.지방분해 메커니즘과 실제 체감 효과공복 유산소의 핵심은 '지방분해(Lipolysis)'라는 대사 과정에 있습니다. 여기서 지방.. 2026. 2. 24. 이전 1 다음 반응형
