반응형 hiit1 하루 10분 운동의 진실 (인터벌 트레이닝, 체력 개선, 효율성) 매일 아침 출근 준비에 쫓기다 보면 운동복 입을 시간조차 아깝게 느껴집니다. 저 역시 퇴근 후 체육관에 가겠다는 다짐이 언제나 소파에 앉는 순간 무너졌던 사람이었습니다. 그런데 최근 3개월간 하루 단 10분만 투자했더니, 제 몸이 예전과는 완전히 달라졌습니다. 맥마스터 대학교 연구진이 밝혀낸 짧은 고강도 운동의 효과를 제 몸으로 직접 확인한 셈입니다. 1분 전력 질주가 45분 운동과 같다는 연구맥마스터 대학교 운동학과 마틴 기발라 교수팀은 평소 주로 앉아서 생활하는 남성 27명을 대상으로 12주간 실험을 진행했습니다. 한 그룹은 2분 저강도 사이클링 사이에 20초 전력 질주를 3회 반복하는 스프린트 인터벌 트레이닝(SIT)을 수행했고, 다른 그룹은 45분간 중강도로 꾸준히 페달을 밟았습니다. 준비 운동과.. 2026. 3. 12. 이전 1 다음 반응형
